11 Manieren om het Parasympathische Zenuwstelsel te Activeren | Trauma & Zenuwstelselherstel
- karin van der zwan
- 31 mrt
- 2 minuten om te lezen
Je lichaam reageert op stress en trauma via het zenuwstelsel.
Het sympathische zenuwstelsel is overleving: vechten, vluchten, bevriezen. Het parasympathische zenuwstelsel is herstel: rusten, verteren, herstellen.
Langdurige stress houdt het lichaam in overlevingsmodus. Heling begint wanneer het lichaam zich weer veilig voelt.
Hieronder staan 11 manieren om het Parasympathische Zenuwstelsel te activeren
Langzame Ademhaling
Adem rustig in door de neus en adem vervolgens langzamer en langer uit.
Lange uitademingen geven het zenuwstelsel een signaal van veiligheid.
Het lichaam begint vanzelf te verzachten.
Zuchten
Een diepe inademing gevolgd door een hoorbare zucht laat opgeslagen spanning los.
Zuchten herstelt de ademhaling op natuurlijke wijze.
Het zegt tegen het lichaam: je hoeft niet langer vast te houden.
Neuriën
Neurien creëert een zachte trilling in keel en borst.
Dit stimuleert direct de nervus vagus.
Vaak ontspant het lichaam voordat het verstand begrijpt waarom.
Zachte Ritmische Beweging
Langzaam wandelen, wiegen of zacht heen en weer bewegen kalmeert het zenuwstelsel.
Ritme creëert voorspelbaarheid en veiligheid.
Daarom worden baby’s rustig van beweging.
Langzaam Rek- en strekoefeningen
Rek zonder te duwen of te forceren.
Beweeg op het tempo van de sensatie, niet van het denken.
Het lichaam ontspant wanneer het zich gerespecteerd voelt.
Warmte
Warmte vertelt het lichaam dat het veilig en gedragen is.
Gebruik een deken, warme thee of een warme douche. Spieren en organen verzachten op natuurlijke wijze.
Gronden/Aarden
Voel je voeten op de vloer. Benoem wat je kunt zien, horen of aanraken.
Dit brengt het zenuwstelsel terug naar het huidige moment. Op blote voeten lopen, ook buiten in het gras, door het zand enz. heeft een nog sterker aardend effect.
Aanraking (Zelfkalmering)
Leg een hand op je hart of buik, of op een plek waar je pijn, spanning of ongemak ervaart.
Warme, rustige aanraking communiceert veiligheid.
Het zenuwstelsel reageert direct.
Een rustige stem, zachte aanwezigheid, een oprechte knuffel of vriendelijk oogcontact maakt verschil. Regulatie gebeurt via verbinding. We helen sneller samen dan alleen.
Verzachten van de Blik
Laat je blik verbreden in plaats van staren.
Perifeer zien haalt het lichaam uit de overlevingsstand.
De adem verdiept zich vaak vanzelf.
Bewuste Stilte
Ga zitten of liggen zonder iets te willen oplossen.
Laat sensaties komen en gaan. Soms kan het wat ongemakkelijk voelen in eerste instantie, maar laat het er gewoon even zijn , zonder de noodzaak om iets te veranderen. Blijf gewoon observeren wat je voelt en waar in je lijf je het voelt.
Stilte wordt helend wanneer ze veilig voelt.
Heling is geen ontspanning afdwingen. Het is het lichaam leren, middels bewuste zelfzorg, dat het weer veilig is.
Opmerkingen