In dit artikel deel ik 11 gratis, natuurlijke manieren met je om je strijd tegen depressie of angst te overwinnen.
Eigenlijk zijn deze gratis middelen niet alleen voor mensen die aan deze aandoeningen lijden. Ze kunnen ook worden beschouwd als onderdeel van een gezonde levensstijl en zelfzorgroutine, om een goede geestelijke en lichamelijke gezondheid te behouden en om aandoeningen te helpen voorkomen.
1. DE ZON De zon is de bron van leven op onze planeet. Zonder licht en warmte is er geen leven mogelijk. De hoeveelheid zonlicht die we dagelijks absorberen, heeft invloed op onze stemming en conditie. Te weinig zonlicht leidt tot een disbalans van onze biologische klok, vanwege de toename van melatonine, het hormoon dat we nodig hebben om in slaap te vallen. Wanneer we te veel melatonine hebben, leidt dit tot een slaperig en somber gevoel overdag.
Onder invloed van zonlicht wordt ook onze pijnappelklier geactiveerd. De pijnappelklier is verbonden met het Derde Oog chakra, en wanneer we voldoende zonlicht krijgen, stimuleert dit onze intuïtie, onze creativiteit en ons empathisch vermogen.
De zon activeert ook de productie van serotonine, een zogenaamde 'happy chemical'. Dit hormoon is een belangrijke stemmingsstabilisator.
De productie van vitamine D wordt ook gestimuleerd door zonlicht. Deze vitamine is goed voor onze algehele gezondheid, omdat het helpt ontstekingen te genezen en voorkomen, en ons hele immuunsysteem versterkt.
2.LACHEN Wist je dat wetenschappelijk onderzoek heeft aangetoond dat lachen goed is voor onze algehele gezondheid en welzijn? Het verhoogt de activiteit van onze luchtwegen, stimuleert ons cardiovasculaire systeem en activeert de productie van endorfines, een natuurlijke pijnstiller en feelgood-chemicalie. Wanneer we lachen, hebben onze fasciale spieren een positief effect op onze bloedstroom en de temperatuur van onze hersenen, wat leidt tot de afgifte van endorfines. Probeer dit gewoon een keer en zie het zelf; wanneer je je verdrietig of down voelt en je gezichtsuitdrukking hetzelfde is, breng dan gewoon een glimlach op je gezicht. Je zult het effect direct voelen! Ook wanneer je je down en depressief voelt, is een geweldige manier om je lichaam en geest te ontspannen door een komedie te kijken of te lachen met vrienden. Het helpt echt om je humeur op te krikken en te ontspannen in lichaam en geest!
3. SLAAP Wanneer je slaapt, rust je niet alleen fysiek uit van de dag, maar ook op mentaal niveau rust en verjong je, en verwerk je je dagelijkse ervaringen en emoties. De hoeveelheid slaap en de kwaliteit van je slaap hebben een grote impact op je fysieke en mentale gezondheid. Zowel te veel als te weinig slaap veroorzaken ernstige hormonale onevenwichtigheden, die een negatieve invloed hebben op je humeur. Om de kwaliteit van je slaap te verbeteren, is het hebben van een dagelijkse routine van zelfzorgpraktijken zoals ademhalingsoefeningen en yoga voor het slapengaan erg nuttig om lichaam en geest te ontspannen. Hoe meer ontspannen je systeem is, hoe beter en dieper je slaap wordt.
4.MUZIEK Is het niet het beste gevoel als je je favoriete nummer hoort? Luisteren naar muziek verhoogt de bloedstroom naar de hersengebieden die emoties genereren en controleren. Luisteren naar je favoriete muziek zorgt voor de afgifte van dopamine; de chemische stof die gevoelens creëert als geluk, opwinding en vreugde.
Heb je weleens gehoord van de helende kracht van klanktherapie? Het werking van helende klanken bij verschillende aandoeningen was al in vele oude culturen een veel gebruikte healingmethode. Solfeggio-klankfrequenties hebben de afgelopen decennia ook in onze westerse wereld enorm aan populariteit gewonnen als een effectieve vorm van therapie die helpt verschillende aspecten van ons welzijn te verbeteren. Velen hebben ervaren dat deze frequenties veel voordelen hebben. De 174Hz zou bijvoorbeeld stress en fysieke pijn verlichten. De 417Hz-frequentie zou traumagenezing stimuleren, 528Hz zou ontspanning bevorderen en de slaap moeten verbeteren. De 639Hz-frequentie zou moeten leiden tot een verbeterd mentaal evenwicht en helpen bij interpersoonlijke relaties, en muziek met de 852Hz-frequentie helpt bij nervositeit en angst, en bevordert spiritueel ontwaken.
5. NATUUR We ontvangen dagelijks veel informatie en prikkels. Via tv, sociale media en iedereen met wie we in contact komen. Sommige van deze informatie kan opbeurend en vreugdevol zijn, maar veel gaat over de drama's in de wereld. Deze laagvibrerende berichten beïnvloeden onze gemoedstoestand. Genoeg tijd doorbrengen in de natuur is een perfect tegengif hiervoor. De schoonheid en puurheid van de natuur helpen om de geest te kalmeren en het lichaam te ontspannen. Dit verhoogt je energetische trilling en brengt je weer in contact met je eigen natuur. Met andere woorden, het helpt je te genezen van mentale en fysieke onbalans en verbetert je algehele welzijn.
6. OEFENINGEN Alles in de natuur, alles in het leven is altijd in beweging. Energie is altijd in beweging. Daarom is het onze natuurlijke staat om hierin mee te bewegen, in de juiste balans tussen actie en rust, inspanning en ontspanning. Wanneer we ons down en depressief voelen, kan het moeilijk zijn om onszelf te bewegen om actief te zijn. We willen ons misschien verstoppen voor de wereld, op de bank of in bed blijven, verstopt onder de dekens. Hoe uitdagend het ook kan voelen, het is echter van vitaal belang dat je blijft bewegen en sporten. Te lang niet bewegen zorgt er alleen maar voor dat je energieniveau nog verder daalt en je mentale en fysieke conditie verslechtert, waardoor het steeds moeilijker wordt om jezelf in actie te brengen. Wanneer je echter begint met sporten, zul je je bijna meteen beter gaan voelen, vanwege de productie van gelukshormonen endorfine en dopamine.
7. VERBINDINGEN Hoewel het, zoals net genoemd, verleidelijk kan zijn om je terug te trekken als je je angstig of depressief voelt, is sociale interactie cruciaal voor je mentale gezondheid. Wij mensen zijn geprogrammeerd op verbinding, we floreren bij gezonde relaties. Genoeg tijd alleen is ook erg belangrijk, maar nogmaals, het draait allemaal om de juiste balans. We kunnen allerlei soorten verbindingen hebben. Romantische relaties, vriendschappen, als collega's of gewoon kennissen, de sociale kring van je gemeenschap of dorp. Wanneer we socialiseren, wanneer we ons onderdeel voelen van een groep, anderen helpen of geholpen worden, activeren we het gelukshormoon oxytocine. Dit hormoon wordt ook wel het liefdeshormoon of het bindingshormoon genoemd. Dit hormoon komt ook vrij wanneer we knuffelen of kussen, vrijen of wanneer een moeder haar kind borstvoeding geeft. En ook wanneer we knuffelen en spelen met onze huisdieren. Wanneer we plezier hebben met elkaar en lachen, geven we endorfine vrij. Het bereiken van doelen is gekoppeld aan de vrijlating van dopamine, dus elk gemeenschapswerk, groepsproject of teamchallenge waaraan we deelnemen, heeft dit effect.
8. STERRENKIJKEN Tijd doorbrengen buiten als het donker is om naar de sterren te kijken, heeft een zeer kalmerend effect op ons. Niet alleen is verbinding maken met de natuur en het universum gekoppeld aan de afgifte van serotonine, het stemming stabiliserende hormoon, wanneer we naar de sterren kijken, ontspannen we en komen we los van onze dagelijkse verhalen, we kunnen dingen duidelijker en vanuit een breder perspectief zien. Sterrenkijken helpt ons om meer verbinding te maken met onze ware innerlijke natuur, ons kosmische hogere Zelf, onze intuïtie.
9. BEWUST ADEMEN Wanneer we ons gestrest voelen over iets dat in ons leven gebeurt, kunnen we onszelf gemakkelijk helpen door even de tijd te nemen om verbinding te maken met ons lichaam en onze ademhaling. Wanneer we in gedachten rondjes blijven rennen over dingen, en voortdurend het verhaal van wat er in ons hoofd omgaat blijven herhalen, verhogen we ons stressniveau, waardoor onze energie omlaag gaat. Om de controle over onszelf terug te krijgen, onze geest te kalmeren en onze emoties te reguleren, moeten we onze focus verleggen. Weg van het verhaal, richting onze ademhaling. Er zijn veel verschillende ademhalingstechnieken voor verschillende doeleinden. Maar zelfs als je niet bekend bent met deze technieken, zul je door je opnieuw te concentreren op je ademhaling onmiddellijk voelen dat je systeem kalmeert.
10. SPELEN Het leven kan erg veeleisend zijn, vol uitdagingen en verantwoordelijkheden. Dit kan soms erg overweldigend zijn. Vooral als we gevoelig zijn voor de verwachtingen van anderen, of gemakkelijk negatieve vibes van anderen oppikken, of diep geven om alles wat er in de wereld om ons heen gebeurt, kan het vaak erg moeilijk zijn om optimistisch en energiek te blijven. Daarom is het belangrijk om de juiste balans te vinden tussen zorg en loslaten. Om niet alles zo serieus te nemen, maar speels en luchtig te blijven. Het zijn niet alleen kinderen die graag spelen, als volwassenen moet ons innerlijke kind ook spelen en plezier hebben!
11. KRUIDEN EN VOEDSEL Oké, deze is misschien niet helemaal gratis, maar toch de moeite waard om te vermelden, omdat veel ervan gemakkelijk te vinden en te gebruiken zijn, en ook nog eens lowbudget.
In de natuur kunnen we talloze kruiden vinden die natuurlijke helende eigenschappen hebben. Dit wordt ook door vele wetenschappelijke studies hiernaar bevestigd.. Kruiden die kunnen helpen bij depressie en angst, zoals Sint-Janskruid, Kamille, Lavendel, Passiebloem, Rozemarijn, Citroenmelisse en Kurkuma. Het gebruik van kruiden voor medische doeleinden gaat duizenden jaren terug. Tegenwoordig wordt dit gebruik steeds populairder, omdat veel mensen te maken hebben met een vorm van depressie, angst, slaapproblemen of andere psychische problemen. Veel reguliere farmaceutische medicijnen kunnen ongewenste bijwerkingen hebben, zoals je verdoofd voelen en niet echt 'jezelf meer' zijn, en mensen ervaren ook vaak dat ze je misschien helpen om je minder angstig te voelen aan de oppervlakte, maar dat ze niet echt helpen om op een dieper niveau te genezen. In principe word je afhankelijk van deze medicijnen om je wat minder angstig of depressief te voelen.
DISCLAIMER: De suggestie om medicinale kruiden te gebruiken is echter geen specifiek advies tegen reguliere medicijnen of therapie. Gebruik altijd je eigen intuïtie en bepaal wat het beste voor je voelt. Reguliere en natuurlijke medicijnen kunnen in veel gevallen ook gelijktijdig worden gebruikt. Het advies hier is om jezelf goed te informeren en professioneel advies in te winnen bij zowel reguliere als alternatieve artsen en therapeuten voordat je reguliere of natuurlijke medicijnen gebruikt!
Er zijn ook veel voedingsmiddelen die helpen bij stress, angst en depressie. Ook die zijn natuurlijk niet echt gratis, maar aangezien we toch allemaal eten moeten kopen, kun je beter geld uitgeven aan voedingsmiddelen die onze gezondheid en welzijn ondersteunen, toch? Magnesium heeft een positief effect op ons zenuwstelsel en helpt de spieren te ontspannen. Dit verbetert je slaap en algehele energieniveau. Voorbeelden van voedingsmiddelen die rijk zijn aan magnesium zijn amandelen, zaden, bananen, veel bladgroenten, peulvruchten, avocado, rauwe cacao en volkoren granen. Er zijn nog veel meer voorbeelden van voedingsmiddelen die helpen onze mentale en fysieke gezondheid te verbeteren. Natuurlijke in plaats van bewerkte voedingsmiddelen eten is over het algemeen het advies om in balans te blijven. Volgens verschillende onderzoeken draagt een dieet met antidepressieve componenten zoals foliumzuur, ijzer, Omega 3 (EPA & DHA), magnesium, kalium, selenium, vitamine B1, B6, B12, C, A en zink bij aan het voorkomen of genezen van depressie en angst.
Ik hoop dat dit helpt!
Comments